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陈志强个人简介

陈家沟太极拳名家陈志强

  陈志强,1974年出生于太极拳发源地河南省温县陈家沟,系陈氏十九世太极拳嫡宗传人、 太极拳“八大天王”之一、中国武术七段、中国武术段位考评员、指导员、国家一级武术裁判、国家一级社会体育指导员、一级拳师、广东省群众喜爱的社会体育指导员、第九届广州市花都区政协委员、温县工商联(总商会)副会长、陈家沟太极拳研究会会长兼总教练、陈志强太极拳推广中心总教练。
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中国武术与24节气的关系
 

                      中国武术与24节气的关系

                春雨惊春清谷天,夏满芒夏署相连。
                秋暑露秋寒霜降,冬雪雪冬小大寒。
                朝夕相伴刀枪棍,快乐逍遥似神仙。
   

     中华武术已经被世界人民认识。是健身、表演、技击的一项好运动。所以全世界人民都爱上了中华武术,纷纷学习演练,有的不惜重金千里迢迢拜师学艺,也下了不少功夫,每天累的是满头大汗,练了十几年拳,外形不整,肢体散乱,更谈不上神俱意合。
   “形”是通过肢体和身法来表现,一般是不妄动,不多动,也不少动,要求是站如松、坐如钟、行如风。
   “神”是通过眼神和心意表现,要求精神内敛,心不妄想、目不妄视、鼻不妄闻、口不妄说。
     武术需要阴阳互换形神兼备的科学演练,传承脉络清晰,理论系统完整,是内外兼修培养气质的。如果连外形都练不好,势必形散神乱,全身空洞无物,和人交手惊慌失错败下阵来。
     这是为什么呢?
     主要是没有明师指导,不懂一年四季的养生之术。换句话说,身体不壮实就等于没有本钱,怎么能练出好的武术内劲呢!不懂和自然和谐及节气的阴阳变化,不管什么节气盲练、傻练,最终造成了身体不佳甚至英年早逝。
     那么,怎样才是最科学收效较好的练功方法呢?首先要懂得一年24节气的变化。
     24节气是中华民族智慧的结晶。在武林界早有应季、应节、应日、应时的练功方法,按着这种方法抚育了无数英雄豪杰。我们的先贤把节气奉为秘旨代代相传不息,形成了中华民族特色的武术文化。顺应节气练功,不但身体健康长寿,而且功夫进步较快。如果不顺应节气练功,人的健康就会出问题。《内经素问.四季调神大论》中说:“逆春气则少阳不生,肝气内变;逆夏气则太阳不长,心气内洞;逆秋气则太阴不收,肺气焦满;逆冬气则少阴不藏,肾气独沉。”如果违背了春生之气,则少阳之气不能生发,肝气内郁发生病变;违逆夏长之气,太阳之气不能生发,就会发生心气虚弱的病变;违逆秋收之气,使太阴之气不能收敛,一定会发生胸中胀满肺热气喘的病变;伤逆了冬藏之气,少阴之气不能闭藏,影响肾气不能蓄藏的病变。要想身体健康练好功夫,一定掌握自然规律,和自然界气息多亲多近,自然界会给你优厚的回报。
     春、夏、秋、冬四季交替,暮去晨来,草木盛枯,自然界一切都受春湿、夏热、秋凉、冬寒气温变化的影响。人和自然界是统一的整体,节气的变化同样也影响着人体和五脏六腑的变化,要想健康长寿和功夫出众就要顺应天时,“顺时气而善天和”,还应该起居有常,饮食有节。长寿的秘诀是顺应二十四节气的起居习惯。按照“天人相应,天人合一”的原则,要合理起居练功,才能达到功夫深厚,延年益寿的目的。
    “天人合一”是中华民族养生学的最高境界,也是祖国中医学的精髓。人民愿望“回归自然、崇尚绿色”而掀起了热潮,为顺应节气健康保养,提供了深厚的理论根据,高境界的武术主张与自然界和谐统一。“天、地、人”三才,人是自然界的组成部分之一,要和大自然共餐,人的身体生理活动同样受自然冷、暖、变化的影响,一年四季阴阳消长的变化,形成了春生、夏长、秋收、冬藏的生物发展规律。练功夫一定要适应自然界的变化,人体的五脏之气要和天地三阴三阳六气互相协调。
      四季中,春夏属阳,秋冬属阴。所以“春夏养阳,秋冬养阴”。饮食五味、起居作息、练功方法、形神合一,修炼时要随四时变化而制定练功方案。
      武术运动最讲究的是“动静分明,形神合一”,是武术运动精神调摄的统一。武术的形体,是练拳走架是整个肌体外在表现,也是奠基“形神合一”的物质基础。“神”指的精神意识以及思维和生命活动及行拳中的内在表现,可以产生内劲的功能作用。神为形主,无神形则不可活。神是产生内劲生命活动的主宰,盘拳走架时处处体现形神的完美,形神完美能够很好协调人体脏腑,完成气血在体内的阴阳变化,能够适应自然界的变化,缓解因外部原因引起的情志刺激,从而维持身体和内脏与自然界的平行。
      武术运动讲究的是“神为形生,无形则神无以生”。神是形的产物,形是神的基础。从武术动作上看,形散神则不俱,盘拳外形散乱,可以导致神不能俱,形神互相依存,才能练出形神具佳的完整内劲。如;《素问.上古天真》说“故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”,外辟邪气以养身形,内养真炁以保神充(恬淡虚无、真炁从之、精神内守)的形神合一养生方法。武术是“养形”与“养神”最好的方法。特别对五脏六腑、气血津液、肢体、人体五官窍位等形体的摄养,“形乃神之宅“,所以形体完备,精神内劲方能产生。形神互相依靠,无形则无神,只有“形神俱在”“形神共养”才能健康长寿。

                 一、春季练功及补养方法
            春播内气上摧发,夏长叶茂育百花。
            秋收金果美如画,冬藏真炁还回家。
      春暖花开,树木发牙,万物复苏,万象更新,生机勃勃。树木气机营养是由内向外发,人的内气同样也是向外发放。春天是木旺之时,在人体为肝气活跃之季,要特别注意护肝。虽然春天气候转暖,可是大风长刮容易物燥,人常有口干舌燥,皮肤皱裂,春在五行属木,木在人体属肝,肝味为酸,春季饮食应该少吃酸味,要多吃甜味,以养脾脏之气,养血补肝滋养筋脉。
    【食补】
     大麦、芝麻、猪、羊、鸡的肝脏,“以肝补肝”的方法来调养肝脏。
    【药补】
      药物滋补种类繁多。建议吃点“乌鸡白凤丸”(方剂有乌鸡、人参、白芍、香附、当归、牡蛎、鹿角、桑螵蛸、甘草、青蒿、天冬、熟地黄、地黄、川芎、黄芪、银柴胡、芡实、山药)。以补气养血,预防春天体弱乏力,腰酸腿软,春困不舒服的感觉。药补最好在雨水、惊蛰、春分三节气中补养,不要在每季度的后十八天补,因为正月见寅、二月见卯、三月见辰,辰月的后十八天为四季土,在清明和谷雨之间为四季土,春为温土,应该贮入营养。
    【运动补】
    “生命在于运动”,运动能促进人体的新陈代谢,使各器官永远充满活力,保证延缓人体的衰老,这就需要科学的武术运动训练方法。因为节气变化不同,训练方法也异同。天、地、人是一个整体,人与天、地是相应的。相应就是阴阳变化相应。所以,练武术要顺应阴阳变化,什么样的动作适合在什么季节练习,必须弄清,知道阴阳气化的规律。
     那么,首先要知道什么是阴阳。天为阳、地为阴、地气上升成云为阳、云落成雨为阴、人背为阳,腹为阴,凡是向阳光的、外露的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的、全属于阳。凡是背阳光的、内守的、阴暗的、下降的、寒冷的、相对静止的、都属于阴。
      阴阳产生于宇宙运动,是日、月的运动。日、月运动的规律产生阴阳,阴阳互换作用产生了阴阳变化。因为阴阳变化产生寒、热、温、凉四季变化以及昼夜温差。
     太极拳论曰:“阴不离阳,阳不离阴,阴阳相济,方为懂劲。懂劲后,越练越精,默识揣摩,渐至从心所欲。本是舍己从人,多误舍近求远。所谓差之毫厘,谬以千里,学者不可不详辩焉”。
      春季阳气上升,春主柔和,此时内脏是肝气旺盛之季。练武术站桩时,一定要两脚与肩同宽,两脚的涌泉穴对着两肩的肩井穴,马步站桩。春季站桩一定要面朝正东方向。意念想两手抱大柳树。为什么要抱柳树呢?因为柳树放出来的气是黄色气,黄色主脾胃。春天是木旺之季,五行是木克土。所以春季要保护好脾胃。在站桩时,感觉脾胃黄澄澄的,温热融融,特别健康,土温和方生万物。意念自己的四肢向春天的杨柳枝一样柔软,气血顺着督脉向上直冲百会穴,此时感觉百会穴湿漉漉的。这种感觉是得气的感觉,因为肝气以直养而无害。肝经通畅,人的筋才松柔。武术谚语说道:“能练筋长一寸,不练肉厚三分。”筋长者,劲大,劲巧。
    “春分”是肝经走向最旺盛的时节。当气血经至夹脊穴,此时夹脊穴为难关,如果应节气练功通关是非常快的。好比水流受阻,你用器皿帮他捅一下水就流畅的通过了。经络通畅才能加工出好劲,好劲来自于健康。肝健康,筋方能拉长柔软,才能打出轰然之挤劲。
      站桩时间根据自身条件而定,然后缓慢均匀的双手下压,成大马步站桩式。此时默念:“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬”。
      春季练习单操手,最好在春分前三天和后三天练习最佳,练习六天顶半年。多练骨节拉拔和筋柔放长动作,根据拳种派别的不同而选择动作练习。

                    二、夏季练功及补养方法
     夏热夏长,树木旺盛,树木气机营养全部发放在外。人的内气同样也是全部发放在外。是一年中阳气最盛的季节,气侯炎热而生机旺盛。容易使人体腠理开泄,汗液津液大量外泄。心脏所消耗能量也特别大,所以要加强保护心。心为一身之主,脏腑百骸皆听命于心。“心藏神,故为神明之用”。因此夏季一定要养心安神。
     【食补】
      一定要食含大量维生素的水果和蔬菜。如:西红柿、西瓜、杨梅、桃子、李子等。夏季宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食品。如小米、大麦、黄豆等。
     【药补】
      喝“生脉饮”(有人参、麦冬、生脉的配方)。
      不要在每季度的后十八天补,因为四月见巳、五月见午、六月见未,未月的后十八天为四季土,在小暑和大暑之间为四季土,夏为焦土,以清淡保之。
     【运动补】
      夏季从内向外阳气基本散开,夏主心静,内脏是心气旺盛之季。练武术站桩(同春季站桩)也是马步桩。意念想两手抱大杨树,因为杨树放出来的气是白色气,白色主肺。夏季是火旺之季,五行是火克金。所以夏季要保护好肺金。站桩时感觉皮毛张开,白晶晶的肺,清凉透彻,特别健康,清心悦目,身感凉爽。意念胸宽气爽,气血顺着督脉向上直冲百会穴有向任脉下冲之感。感觉全身皮毛光润,这是得气的感觉。因为肺阔而无害。肺经通畅为人宽容大度。
      夏季练单操手,最好在夏至前三天和后三天练习最佳,练习六天顶半年。最好以静为主,少练发力动作,多练变化巧妙轻灵婉转的动作。根据派别不同选动作练习。

                   三、秋季练功及补养方法
     秋季是天高云淡,气候清凉怡人,五谷成熟,果实累累,如诗如画。大自然的树木花草和人的气机从外向内收来。进入“阳消阴长”的过度阶段。养生的原则应该是收神、降气、润燥、抑肺扶肝。保证人体五脏不出偏差。
     秋季肺金旺盛,金克木,所以收敛神气,以避杀气。饮食增酸减辛,以助肝气。
     【食补】
      多吃含有酸味的水果和蔬菜。如:核桃、芝麻、花生、杏仁;大豆、黑米、籼米宜气温中、养胃和脾。是避免虚烦口渴之症。
     【药补】
     “生梨膏”。原料有雪梨2个、川贝三克、薏苡仁10克、蜜饯冬瓜条10克、白矾3克。功效清热化痰、润肺止咳、益气健脾。平素脾胃虚寒者不宜食用。不要在每季度的后十八天补,因为七月见申、八月见酉、九月见戌,戌月的后十八天为四季土,在寒露和霜降之间为四季土,为秋凉土,以温收为主。
     【运动补】
     秋季一切气机从外向内收敛,秋主肺阔,内脏是肺气旺盛之季。练武站桩(同春季桩)也是马步桩。意念想两手抱大柏树,因为柏树放出来的气是青色,青色主肝。秋季是金旺之季,五行是金克木。所以秋季要保护好肝木。站桩时,感觉气机从脚心的涌泉穴,顺背后督脉直冲百会穴与天相接。感觉肝脏青茸茸的特别健康,肝气以直养而无害。意念要春风拂面,杨柳柔青,桃红柳绿,神气顺畅。肝经上升,为人豪气直爽。
      秋季练单操手,最好在秋分前三天和后三天练习最佳,练习六天顶半年。要多练大气圆活动作,根据派别不同选动作练习。体会心装四海,皮毛光润呼吸流畅的快感。

                      四、冬季练功及补养方法
      冬季是天气寒冷,在北方是风如刀,雪如剑的季节。自然界万物闭藏。而人体的气机(阳气也随之潜藏于内),冬季一定要保持精神安静,控制情欲,有“冬不藏精,春必温病”之说。冬季练太极拳要着眼于“藏”。精神内敛,注意找内动的感觉,(用腰催着手足动)。一切注重顺应体内阳气的潜藏原则。适应自然界的变化,包括饮食起居。尽量把能量贮于体内,为春生夏长奠基牢固的基础。
      冬季是肾水旺盛,水克火,所以精神内收,以避寒风刺骨。饮食增苦减咸,以助养心气。
     【食补】
     多吃含有维生素的新鲜水果和蔬菜。可食些如:核桃、大枣、芝麻、花生、玉米、红薯等。肉类如狗肉、牛肉。总之,以补气益肾,和肝养胃,养血安神为主。
      【药补】
     “六味地黄丸”。配方是熟地黄、山茱萸、山药、牡丹皮、茯苓、泽泻。(同金匮肾气丸)。不要在每季度的后十八天补,因为十月见亥、十一月见子、十二月见丑,丑月的后十八天为四季土,在小寒和大寒之间为四季土,冬为裂土。以藏收为主。
     【运动补】
      冬季一切气机收敛入内,阴雪纷飞,草木枯衰 ,经常使人触景生情,忧郁不乐。一定要振奋精神,保持心情愉悦。
      冬主肾藏,内脏是肾气旺盛之季。练武术站桩时,意念想两手抱大苹果树,或大桐树。因为这两种树放出来的气是红色,红色主心。冬季是水旺之季,五行是水克火。所以要保护好心火。站桩时,感觉气机通过全身暖融融的非常舒服;感觉心脏红彤彤的特别健康。此时心气以安静无害。意念想花木茂盛,一偏生机。在生活中,心经通畅,说话婉转,做事巧妙。
      冬季练单操手,最好在冬至前三天和后三天练习最佳,练习六天顶半年。要多练松沉骨坚动作,和壮腰强肾腰转换动作,根据派别不同选动作练习。体会骨肉脱离,骨髓充满,意志坚强,松沉有力的快感。
                          五、长夏练功及补养方法
     “长夏”是指伏天,节气是小暑、大暑。正是烈日炎炎,使人酷热难耐。此时人体消耗特别大,各器官衰老比其他节气明显。如果长夏季坚持练功,效果也是比其他节气显著。武术谚语讲:“冬练三九,夏练三伏”。“长夏不合房,合房赛病亡”。,注意适应自然界的变化,包括饮食起居。
       长夏阳气在外,阴气内伏。尽量吃清热,消暑,健脾益胃,利水渗湿,含有营养容易消化的食品。
      【食补】
       多吃含有维生素的新鲜水果和蔬菜。如:桃子、西红柿、西瓜、冬瓜、莲藕、莲子、绿豆等。
     【运动补】
      长夏季一切气发放在外,人体新陈代谢旺盛,耗气伤津。一定练功以静为主。练武术站桩时,意念想两手抱大松树,因为松树放出来的气是黑色,黑色主肾。长夏是土旺之季,五行是土克水。所以要保护好肾水。站桩时;感觉骨坚髓满。感觉肾脏黑红红的特别健康。肾气是以松沉骨坚,骨坚则志坚。
       长夏练单操手,多练以中定为主,根据派别不同选动作练习。体会肌肉松弹,骨髓充满,意志坚强,松沉有力稳健的快感。
       以马步桩为例,用意念体会中央戊己土,正气长存,邪不可侵。沉稳壮实的根基。使脾胃舒服,孕育万物,时间火候参考春桩。
 
 
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